Nossos Artigos de Nutrição Para uso pessoal ou Comercial te ensina uma dieta saudável

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 Nutrição Para Uso Pessoal Ou Comercial

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Título:

Um guia saudável para uma boa nutrição

Contagem de palavras:
730

Valor R$ 50,00

Resumo:

Se você está em seu peso ideal ou se esforçando para alcançar seu objetivo de peso é simplesmente uma questão de queimar mais calorias do que você toma em? 

A resposta, sugiro, é não! 

A melhoria geral da saúde corporal, bem como o ganho ou perda de peso, devem ser levados em conta na equação ou você pode estar se encaminhando para problemas.

Palavras-chave:
vegetariano, vegan, estilo de vida, nutrição.  

Artigo Corpo:

Se você está em seu peso ideal ou se esforçando para alcançar seu objetivo de peso é simplesmente uma questão de queimar mais calorias do que você toma em? 

A resposta, sugiro, é não! 

A melhoria geral da saúde corporal, bem como o ganho ou perda de peso, devem ser levados em conta na equação ou você pode estar se encaminhando para problemas.

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A nutrição correta pode ajudar a reduzir o risco de uma miríade de problemas relacionados à saúde, os mais assustadores são, com certeza, doenças cardíacas e câncer. 

Nutrição adequada, no entanto, implica comer muitos alimentos diferentes, monitorando seu consumo de alguns itens de alimentos e bebidas e contando calorias. 

Boas dietas oferecem uma nutrição balanceada que reduz o colesterol, a pressão sanguínea e ajuda no controle do peso.

Para funcionar corretamente, seu corpo deve ter a combinação correta de nutrientes:

Carboidratos 

Eles são a principal fonte de munição em sua dieta. 

O corpo usa carboidratos para construir glicose, que pode ser usada imediatamente ou armazenada em seu corpo para mais tarde. 

Demasiada glucose, no entanto, é armazenada como gordura. 

Existem dois tipos de carboidratos - simples e complexos. 

Os açúcares são carboidratos simples. 

Amidos e fibras são carboidratos complexos.

Proteínas 

Proteínas ajudam seu corpo a construir e manter músculos e outros tecidos. 

Eles também funcionam na criação de hormônios. 

Como os carboidratos, o excesso de proteína é armazenado como gordura.

Animal e vegetal são os dois principais tipos de proteínas. 

Demasiada proteína animal pode causar colesterol alto, pois é rico em gordura saturada.

Por mais estranho que pareça; 

A gordura é outro nutriente que seu corpo requer. 

Ele vem em formas saturadas e insaturadas. 

A gordura saturada coloca você em risco de problemas de saúde. 

Gordura insaturada é saudável, mas se passar por qualquer tipo de processo de refinamento, pode se tornar gordura saturada.

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Vitaminas  

Estes também são nutrientes necessários.

 

Diferentes vitaminas executam diferentes tarefas dentro do corpo. 

Eles podem trabalhar com o metabolismo para ajudar nos níveis de energia para qualquer tarefa que você possa imaginar e que precise que seu corpo realize. 

Também foi observado que certas vitaminas podem prevenir doenças.

Por exemplo, as vitaminas A, C e E, também chamadas de antioxidantes, podem ajudar na prevenção de doenças das artérias coronárias, impedindo o acúmulo nas paredes das artérias. 

A vitamina B-1 é necessária para a digestão e o funcionamento adequado do sistema nervoso. 

A vitamina B-2 é necessária para o crescimento celular normal. 

A vitamina B-3 ajuda a desintoxicar seu corpo. 

O ácido fólico ajuda na produção de glóbulos vermelhos. 

A vitamina D ajuda na absorção de cálcio. 

A vitamina K ajuda seu coágulo de sangue.

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Minerais e oligoelementos

Estes são outro nutriente que seu corpo requer. 

Ambos são usados ​​em muitos processos corporais diferentes. 

Minerais como o cloro ajudam a fazer seus sucos digestivos. 

O fósforo ajuda a construir ossos fortes. 

Ambos podem ser encontrados nos alimentos que consumimos, mas com um oligoelemento, seu corpo precisa apenas de uma pequena quantidade. 

O sal é um nutriente final que seu corpo requer. 

Você não deve consumir mais do que 2400 miligramas por dia, embora isso possa elevar sua pressão arterial.

Você deve seguir várias orientações para criar uma dieta nutricional equilibrada. 

Primeiro, tente consumir duas e meia xícaras de vegetais e duas xícaras de frutas por dia. 

Ao fazer suas seleções para cada dia, certifique-se de escolher uma boa variedade. 

Um bom guia é comer tantas cores quanto possível, isso irá ajudá-lo a escolher entre os cinco subgrupos vegetais pelo menos quatro vezes por semana.

Você deve comer pelo menos três onças de grãos inteiros por dia. 

Pelo menos metade de sua ingestão de grãos deve ser baseada em grãos inteiros. O leite também deve fazer parte de uma dieta saudável. 

Consumir pelo menos quarenta e oito onças de baixo teor de gordura leite ou produtos lácteos em uma base diária. 

Sua ingestão total de gordura deve ser apenas entre dez e trinta por cento de suas calorias. 

A maioria das gorduras que você consome deve estar na forma de gorduras insaturadas, pois as gorduras saturadas podem fazer muito para prejudicar sua saúde. 

Carne, aves, feijões secos e leite ou produtos lácteos devem ser todos magros, com pouca gordura ou sem gordura. 

Menos de dez por cento de suas calorias devem ser provenientes de gorduras saturadas, e você deve sempre tentar evitar o ácido graxo trans.

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Frutas ricas em fibras, vegetais e cereais integrais devem ser uma parte regular de sua dieta, assim como os alimentos ricos em potássio. 

Bebidas alcoólicas só devem ser consumidas com moderação.

Excelente nutrição é a base de uma dieta saudável.

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